短跑的正确姿势

首先步频和步幅要定位好，在起跑时步频要快点，然后在起跑结束时尽量保持步频加大步幅（加到不影响步频的最大）。

其次，起跑姿势和反应，姿势还是比较好练的，对于反应只能靠经常练习听声来找感觉；至于姿势问题，手压在白线后边缘，两手间距离与肩同宽或稍宽一点，然后开始听裁判员。

”各就位“（上跑到准备好起跑姿势，臀部这时不需要抬高）“预备”（主要是抬起臀部，抬到感觉要前倒注意腿不要被抬的伸直，保持在稍大于135‘），“跑”（也就是枪声，蹬地同时摆臂前跑，

最要注意的：起跑开始了不要直接抬头，让重心继续在前，人要紧跟上，慢慢抬头到15米左右才能完全抬起，然后看上面说的步法跑）。接下来是途中跑了，这阶段靠的是步法和耐力，步法是上面的，耐力要靠平时练的（建议多练150米）。最后的是冲刺，要有足够的爆发力才行，70过后就差不多可以冲刺了。上面说的大多是跑时的技巧，再说它的其他素质。像短跑类的爆发力一定要够，不然总感觉用不到力的，可以多练些半蹲和深蹲杠铃（都要练的，两种练的主要肌肉不一样。还有肩抗杠铃提臀，脚前端要发力，练起跑爆发力很好的，如果练的时候跳起还可以练弹跳力。）这些是练腿部力量的，还有要加强臂力，这个在跑步是可以用专门的小哑铃带这跑就差不多了，想多练也可以专门练些俯卧撑、卧推杠铃、大的哑铃。

正确姿势

第一，短跑是无氧运动，缺氧呼吸，整个过程是没有氧代谢的，所以呼吸节奏根据自己的体质而定，没有特别的节奏。

第二，起跑阶段绝对不能摆动身体，要靠双臂的有力摆动来带动身体，躯干要处于一个稳定的形态。

第三，途中跑抬头是为了保持重心的稳定。

第四，五指张开只是个人习惯，并不要求做这个动作，强调的是不能攥拳（攥拳会使上肢紧张），一般都是虚握。

第五，髋关节要充分伸展，也就是说后蹬要充分，前摆要高抬。

第六，做各种跳跃练习（跨步跳，单足跳），单腿过栏练习，负重高抬腿跑，大幅度后蹬跑等练习。