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马拉松参赛必备常识

2015-01-07 15:25  彩虹岛网

一、报名费用:

以北京马拉松为例

第一时段报名者(竞赛规程下发之日至2010年9月15日17:00期间):

1、中国籍报名者(含港、澳、台):马拉松项目每人90元人民币;半程马拉松、9公里、迷你马拉松项目每人50元人民币

2、外国籍报名者:马拉松项目每人60美元,半程马拉松、9公里、迷你马拉松项目每人55美元

第二时段报名者(2010年9月16日至2010年10月10日12:00期间):

1、中国籍报名者(含港、澳、台):马拉松项目每人150元人民币,半程马拉松、9公里、迷你马拉松项目每人100元人民币

2、外国籍报名者:各项目统一为每人100美元

二、报名时间

一般在马拉松比赛的3个月前甚至更早就可以报名

三、训练

每个人的训练方式、每个人身体所能承受的最大负荷都不一样,所以只能给你一些大概的建议

1、尽量每周跑一次长距离跑,你是新手,所以刚刚开始时,你可以每周跑一次15-20公里的长跑,随着训练质量的提高,可以逐渐地增加长跑的距离

2、在日常训练时,安排一些距离较短但速度较快的速度训练,比如8公里、10公里等等,这可以让你在跑马拉松式感到更加轻松

3、每周安排1-2天的休息,这有助于你身体的放松、恢复

4、训练项目安排要得当,这样可以帮助你在比赛前找到最佳状态,

例如

周一 休息

周二 大强度(如几次快速跑的训练)

周三 慢跑

周四 大强度

周五 休息

周六 放松跑(距离长一些,速度比慢跑稍快)

周日 长距离跑

四、经验

1、在跑到25公里时,你会感觉到后面还有相当长的路程,这时不要急躁,心情要放松

2、在后半程可以喝一些糖水,以防身体内糖分降得太低

3、跑到35公里后,你很可能会关节酸痛,呼吸不畅,这时候要保持积极的心态,这种感受是很多运动员都要经历的过程,但你要相信你能战胜它

4、如果实在坚持不住,退出也是不错的选择,身体才是第一位的

5、请记住,享受跑马拉松的快乐

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