高考，直观地考学生，在一定程度上也在考家长，因高考产生的各种疑惑、焦虑、担心等问题应运而生。如何科学消除顾虑，缓解紧张情绪？是很多家长和学生面对的问题。多年致力于教育工作的李宏波老师分享了一些意见和建议，供广大家长和考生参考。
过多鼓励增加考生心理负担
“眼下不要过问孩子有关考试事宜，最好不要谈论高考，就像学校平常考试一样，让孩子自己去把握。”作为陕西省教学能手、西安市新课程改革先进工作者、陕西省高中地理学科带头人的李宏波老师谈及高考时说，过多谈论考试以及鼓励孩子，其实是在给孩子增加心理负担，同时还会给孩子带来焦虑和烦躁情绪，这个时候鼓励或鞭策是没有任何效果的。当孩子向你诉说困难或者心中的压力时，你要多听少说，不要讲人人皆知的大道理。
李宏波举例说，如果孩子说担心考不好，家长只带着耳朵听，不要去说什么“不要怕，考不好妈妈也不怪你，只要尽力了就行”等等。孩子诉说压力其实是一种情绪的宣泄和对家长的信任，其实他自己明白如何去解决这种压力，这个时候，孩子所需要的是理解、关注和支持。
“这个时候你要做的其实就是信任孩子，用自己的沉稳慰藉孩子烦乱的心情，用信任给孩子传递信息。”李宏波建议，家里人一定要保持愉快的情绪、平和的心态，用良好的氛围调节孩子的情绪。同时也可以提醒孩子听听轻音乐，看看轻松的电视节目，有助于孩子调整心态，消除疲劳。
正视并接受紧张情绪
那么对于考生而言，高考越来越近，有的考生表现出莫名的烦躁情绪，最佳的应对方法显得格外重要。李宏波说，高考在一定程度上来说是人生的转折点，出现紧张焦虑是不可避免的，应该正视并接受，坦然从容地应对。需要提醒的是，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是坦然接受。“适当的紧张和焦虑有助于促进积极迎考并取得较好的成绩，不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为会影响考试发挥，这样压力就会更大，容易加深紧张和焦虑感。”
他建议通过逐步放松的办法来缓解。“找个安静的地方坐下来，轻轻闭着眼睛，慢慢呼吸，开始数数，由10倒数至1，感觉到自己数数的节奏，头部有意识开始放松，逐步由上至下，渐渐进入一种有意识的重新塑造自己的氛围，使心中的烦恼、不自信、悲观越来越远，让想象中出现一个充满自信、热情、富有活力的形象走进内心。这种训练方法连续多次进行，便会达到自我放松的效果。（记者 张维）